新学期到来，迎接“心”挑战！

同学们，寒假过得怎么样？是不是还沉浸在假期的悠闲中无法自拔？面对即将到来的开学，你是否全身心做好准备？别担心，为了帮助大家更好地适应新学期，我们特意准备了一份"心理调适指南"，助你迎接新的挑战！

寒假里，熬夜追剧、睡到自然醒、手机不离手……这些习惯让你的生物钟和学习习惯完全被打乱。想要快速适应开学节奏，首先要从调整作息开始！

1.渐进式调整作息：不要试图一下子恢复到上学时的作息，从开学前3~5天开始，可以每天比前一天早睡早起15分钟，逐步调整生物钟。

2.减少电子设备使用：睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，可以听听轻音乐、看看书，帮助放松身心，适应开学后的生活习惯。

3.适度运动：如果习惯熬夜，早睡有些困难，可以每天进行30分钟左右的运动，例如跑步、游泳、健身操等，可以帮助缓解压力，提高睡眠质量。

面对开学，感到焦虑、紧张是很正常的。根据耶克森多得森理论，完全没有压力的心态并非面对任务的最佳状态，适度的焦虑反而有利于学习效率的提高。我们要学会接纳自己的情绪，并积极寻找解决办法。

1.积极暗示：每天早上起床后，对着镜子微笑，并对自己说一些积极的话语，例如"今天又是元气满满的一天！"、"我可以很好地应对新学期的挑战！"

2.情绪宣泄：当感到焦虑、烦躁时，不要压抑自己的情绪，可以通过写日记、画画、运动等方式进行宣泄。

3.寻求支持：如果感到压力过大或仍对开学后未知的挑战感到迷茫，可以向父母、老师倾诉，寻求他们的帮助和支持。

"凡事预则立，不预则废" ，提前做好各方面的开学准备，可以让你更加从容地面对新学期，减轻“学习模式开启”过程中的不适应。

1.整理学习用品：检查书包、文具等学习用品是否齐全，及时补充缺少的物品。住校同学也可以自己完成行李箱整理，自己做好学校生活规划。

2.明确学习目标：为自己的新学期制定一个新阶段的学习目标，带着信念感与自信心开启下一个学习阶段。

3.制定学习计划：根据自身情况，制定合理的学习计划，并坚持执行。将学期目标分解成一个个小目标，并制定详细的行动计划，一步一步实现目标。

4.进入学习状态：可以提前浏览新学期的教材，了解即将学习的内容，做到心中有数。

如果你尝试了以上方法，仍然感到对新学期的恐惧或对学校生活的焦虑，无法适应新学期的生活，请及时寻求专业的心理帮助。

新学期，新起点，新挑战！相信通过以上方法，同学们一定能够调整好心态，以饱满的热情投入到新学期的学习生活中去！加油！