宅家上课已经进入第二个礼拜了，不知道同学们适应得怎么样？没想到现在宅在家里的我们不仅能安心学习老师教授的知识，还能为国家做贡献。疫情的发展已经出现了积极变化，胜利似乎就在眼前，但仍然有一部分同学的情绪受疫情所困，起伏不定……
有些同学会问心理老师：
“虽然疫情发展得到了控制，但总觉得整个人还是提不起精神，怎么办？”
“宅家上课快两周了，总是不能很好地进入学习状态，怎样才能调整自己的负性情绪？”
“待在家里，还是不能出门，好无聊，我该怎样让宅家生活更加充实？”
实际上每个人在遇到危机事件，都会产生“应激反应”，今天，我们就一起来聊一聊“应激反应”这件事。
所谓应激反应，就是各种紧张刺激物（应激源）引起的个体非特异性反应，包括生理反应和心理反应两大类。
生理反应表现为交感神经兴奋、垂体和肾上腺皮质激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加速等。
心理反应包括情绪反应与自我防御反应、应对反应等。
应激反应不仅由刺激物引起，还与个体对应激源的认识、个体处理应激事件的经验等有关。 当面对危机事件时，出现应激反应是再正常不过的事情，但过度的情绪反应需要我们警惕和调节。
1、接纳自己的情绪，包括负性情绪，只要不过度，这就是正常反应。
2、寻找积极情绪，比如常常保持微笑、温柔对待身边的家人，传递正能量。
3、积极的行动，比如看喜欢的电影、做做家务、有氧运动等。心理学家发现，5分钟以上的有氧运动能有效缓解焦虑情绪。
4、宅家上课的生活，也要保持规律的作息。
5、运用一些常用的心理自助活动：比如冥想、呼吸训练、蝴蝶拍。
材料、图片来源于“心家源”
