整理“心理箱”，潜龙腾跃起

 ——上海市淞谊中学开学心理调适指南

龙腾瑞气，凤舞春风。喜庆祥和的春节气氛还未散去，开学的号角再次吹起。徐老师在这里先祝大家龙行龘龘、前程朤朤。面对开学，此时大家的心情是怎样的呢？我想有兴奋、期待，也有焦虑、不安，总之心情是复杂的，内心是纠结的。其实作为老师，也与你们有着同样的心情。为了帮助大家尽快调整状态，以一个崭新的面貌迎接新学期，在此特别为大家准备了一份调适指南，让我们一起整理“心理箱”，潜龙腾跃起！

一、接纳+表达，合理调节情绪

首先既然同学们面对开学都有很多复杂的情绪，那我们就让情绪先行，促进身心一统。

1、主动接纳当下情绪。因为每种情绪背后都有其价值。面对开学，无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。返校前后，这种适度的焦虑和紧张情绪，可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。

2、合理调整情绪，进行积极的自我暗示。

“今天又是元气满满的一天！”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着呢”。当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。

3、回顾成功经历。

最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。改变不会自动发生，所以需要大家有意识的采用合理的方法，向好的变化才有出现。

二、复盘+展望，预热学习状态

1、调整节奏，科学作息

经过漫长的假期，同学们的作息时间也许相对紊乱，我们可以尝试采用渐进式调整的方式，每天睡得比往常早一点，起得早一点，直到恢复上学期间的正常作息。

2、放下手机 科学管理

渡过这个寒假，有些同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学在即，我们要学会巧“断舍”，降低对电子产品的依赖，养成自律的行为习惯。可以试试以下几种办法：

第一：采取“隔离法”，如有意识地将手机等电子产品调成静音，或者放在远离学习的地方，减少无关刺激的干扰。

第二：“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨借助大脑“延迟满足”的力量，告诉自己先专注于手头的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经愉快地沉浸在学习之中了。

第三：丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、逛逛图书馆、积极参加校园活动等。

在人际交往方面，可能有些同学担心：开学了又要和班里同学们长时间呆在一起，不知道该如何融入集体生活。首先要相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起时间的考验。其次即使回校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，多陈述事实和感受，少做评价。其次在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。

同时，展望未来，不妨多关注一些校园生活中积极的“大目标”和“小期待”。新学期有新目标，这个目标不局限于成绩分数的提高，更多的是学有所获。当越来越多的知识从不会到会，从不熟练到熟练，你的见识拓宽了、解决问题的能力提高了，这就是学习的收获。目标还可以是人格的成长，在校园环境潜移默化的影响下、校园活动的参与中，你比以前成熟、明辨是非了，学会了为人处事的道理，学会了为自己的人生规划。带着目标走入校园，使自己更有方向感，并保持学习的动力。积累成功的经验，建立自信心，一点一滴地向大目标迈进。同时，校园生活中还有很多隐藏在细节中的“小期待”。例如：“见到同学要先聊什么话题？我可得好好想一想！”“学校有什么新布置吗？我真想看一看！”……把自己期待的一件件小事写下来，向往着这些小小的快乐即将发生，心情就愉悦几分。

最后，希望同学们在新的一年里，能够像龙一样腾飞起来，实现自己的梦想!学习上要像龙一样有冲劲，勇于挑战自我，不断进步。生活中要像龙一样有活力，积极参与各种活动，丰富自己的生活。

销假收心拉满弦，

铆足干劲新出发！

愿各位淞谊学子在新学期

秉承龙的精神

成就热辣滚烫的自己！